10.des.2010



Uke 46

Jeg har endelig fått litt treningsmotivasjon, som har gjort dette til en grei uke. Jeg hadde likevel første eksamen denne uka, så blir endel prioritering av det fremover.

Mandag: Jobbet som vanlig, og trente nada

Tirsdag: Lang dag på skolen, og spinning med OSI etterpå. 3x8 minutter sone 3 og 1x4 minutter stigningsdrag, og 5x3 minutter sone 4. 1 time og 30 min totalt.

Onsdag: Langkjøring centrum: 1time 30 min sone 123

Torsdag: Eksamen og lang dag på skolen etterpå, så samlet overskudd isteden. Kjøpte meg piggdekk og satte på de isteden.

Fredag: Lang dag; Skole 8-11, jobb 11-19 og en 45 minutters rulleøkt. 10 minutter oppvarming, 8 minutterx3 i sone 3 med 2 min pause. 7 minutter nedkjøring(gadd ikke mer).

Lørdag: Syklet til og fra jobben på pigdekk(for første gang) og brukte ca 25 minutter ned og ca 40 minutter hjem igjen på de totalt 25 kilometrene. Merket det var LITT tyngre med piggdekkene.

Søndag; 25 kilometer på terrengsykkelen i snøværet. Gikk litt rolig, men pulsen var i sone 2-3. Tror jeg må justere bremsene så de ikke subber! 1 time og 20 minutter.

Totalt: 6 timer og 10 minutter trening.

Trening uke 45



Ferdig med uke 45, uten at så mye action har skjedd. Er ganske tom for motivasjon, så har blitt litt amputert uke.

Mandag:skikkelig stressende dag, med skole og jobb, og ingen trening.

Tirsdag: Lang dag, som endte med én og en halv time spinning med 4x6 minutter drag i sone 3 og 5x4 minutter stigningsdrag fra lav til høy sone 4,

Onsdag: Langkjøring på centrum som ble halvannen time i sonene 1-2-3. Tok det litt pent idag, for å ta meg inn.

Torsdag: Fikk endelig kjøpt rulledekk(så kan utedekkene fortsette livets glade dager i boden), og hadde en halv time her: Forøvrig kult med familiebilder på siden!

Fredag: Jobbet fra relativt tidlig til sent, så hadde ikke til noe sykkeltrening.I tillegg var det snøvær og ingen jobbsykling, så ble isteden en halvtimes joggetur før jobb. Skikkelig deilig for kroppen, og følte meg veldig opplagt resten av dagen. Desverre har jeg noen kranglete tær, så blir ikke jogging alt for ofte.

Lørdag: Tok terrengsykkelen til jobb, siden mesteparten av snøen var borte. Merket jeg hadde savnet utesyklinga, selv med kulde og sørpe. Håper det er bart føre utover, så jeg kan sykle ute i tillegg til spinning! De ca 25 kilometrene ble nok en gang tatt på ca 60 minutter.

Søndag: Ble en daffedag med halvtime rulle foran pcen, før det ble cupfinale, så blåste av hele styrketreninga.

Håper på nok snø i skiløypene fremover, så jeg får trent litt ute igjen! Dessuten møter jeg på første eksamen på torsdag, så blir en utfordring å holde mengden oppe. Har heller ikke fått vært på Torshov sport og fått justert sykkelen, så må gjøre dette etter eksamenene mine. : )

Totalt 6 timer trening.(3 timer spinning, 1 time utesykling, 1 time rulle og 30 min jogging)

Litt bilder mens vi venter på våren.

 

Fikk endelig nytt speedometer, en Sigma 2209. Har sensorer både på temposykkelen og landeveissykkelen. Flytter den gamle over på terrengsykkelen. Alt gikk ikke like bra ved montering, hjelp meg her: http://terrengsykkel.no/ubb/ubbthreads.php?ubb=showflat&Number=1067978&#Post1067978

 

Fikk ny rylle i posten, så fikk satt på to av syklene. Skal prøve å ha en rulleøkt med temposykkelen i tillegg til spinningøktene, særlig før snøen har lagt seg(kanskje ikke så lenge til, snødde litt i dag: D). Enkel og billig rulle, som ikke trenger strøm for å justere motstanden. Ganske optimal for rittoppvarming, ihvertfall for mitt bruk.



¨

Meg og Bjørn Selander. Håper på Tour of Norway etter hvert, ikke "bare" Oslo Grand Prix. Interessen er her, og det vil helt sikkert gjøre en del med rekrutteringen også.

Tour de Hallingdal, årets morsomste ritt! Gleder meg allered til neste utgave.



Jeg selger forøvrig et hjulsett, med skade på bakhjulet:

http://terrengsykkel.no/ubb/ubbthreads.php?ubb=showflat&Main=99424&Number=1065709#Post1065709

 

Løp og kjøp!

Trening uke 44



Mandag: Skole og jobb i dag, og ingen trening dessverre.

Tirsdag: Spinning med OSI på Domus. Først 6x4 min drag i sone 3, 4x4 min i sone 4 og to korte max spurtdrag til slutt. Halvannen time totalt Henta også min nye, bad ass tempohjelm (se bilde) på posten. Nice!

 

 Onsdag: Spinning på Centrum athletica. Halvannen time med sone 1-2-3.

Torsdag: Hadde lang dag på skolen, og fant det naturlig å dra hjem og spise kanelboller.

Fredag: syklet fra stovner til like ovenfor Døli i Nittedal og hjem igjen. Ganske nøyaktig 5 mil, og turen tok 1 time og 55 minutter. I hovedsak rolig, men kjørte noen tempodrag og to spurter. Veldig ustrukturert, men deilig å bare kjøre på feeling og drite i pulsklokke. Deilig å trene ute fortsatt, selv om føttene burde hatt vintersko.

Jeg gikk forresten litt bananas på bikeshop i dag, og kjøpte rulle(man må jo se kul ut før temporitt!), litt vinterklær og sigma 2209 med utstyr til to sykler. Da kan jeg analysere(ser hvertfall veldig tøft ut på pcen) treningen min. I tillegg er det veldig greit med fartsmåler på temposykkel.

Lørdag: syklet til og fra jobb, 13km hver veg fra Stovner til Storo. Brukte i underkant av en time på de 26 kilometrene.

 Søndag:Ny treningsøkt på domus: Varmet opp 30 minutter på spinningsykkelen, før jeg gikk over til styrke. Som du kan se, er jeg ganske svak i musklene, så prøver å bli litt sterkere. Vil likevel ikke prøve å trene for tungt og kort, så jeg kan opprettholde litt kondisjon i musklene. I overkroppen er det bare litt vedlikehold for å se kjekk ut. ; D

Knebøy:60kg 6x4

Kne-curl: 30kg: 8x4

Beinpress: 120kg: 8x4

Utfall: 11kg hantler: 8x3(på hvert bein)

Franskpress: 11kg hantler: 8x3+1x5

Biceps curl: 9kg hantler: 8x4

Rygghev: 8x3

Mage og ryggøvelser

20 minutter effektiv svømming

Roa ned med 20 minutter badstue.

Trening uke 43.

En uke har gått, og her er en liten oppsummering:

Mandag: Meldte meg inn på studentidretten, og hadde 20 min på spinningsykkel og litt bein og biceps/triceps-trening. Måtte seff tøffe meg før jeg var varm, og strakk baksiden av låret.

Tirsdag: Ingen trening, men startet blogg og kjøpte temposykkel isteden. Minst like kult. : D

Onsdag: Langkjøring med spinning på Centrum athletica. Halvannen time i sone 1-2-3 på spinningsykkelen.

Torsdag: Første treningstur på temposykkel, i mørket. Relativt dårlig økt, siden de jeg syklet med ville en annen vei er der jeg ville. Kupert løype med temposykkel var ikke så gøy. Halvannen time er likevel halvannen time. Må kjøpe speedometer til temposykkelen og. Et speedometer til alle syklene kanskje?

Fredag: Droppet treningen og så på fotballkamp isteden.

Lørdag: Syklet til og fra jobb, ca halvtime hver vei. Hadde ikke festet speedometermagneten på treningshjulet(gjort det nå), så aner ikke hvor langt der var. Slo forøvrig kollektivtransporten begge veier. Blir nok sykling til skolen og når det blir bart igjen.

Søndag: Bra styrkeøkt på Domus athletica. Er relativt svak i beina, siden jeg aldri har trent styrke på beina før. Varmet opp med 30 min på spinningsykkel og fem på romaskin:

Beinpress: 130kg : 8x4

Legcurl: 30kg: 8x2(hater denne øvelsen, blir utelukka fremover)

Knebøy: 40kg: 8x4 dype

Utfall: 11kg hantler: 8x4

Knee extension og leg extension: 8x4(husker ikke vekt)

Tåhev: 35kg: 8x4

Franskpress med 7kgs hantler: 8x5

Front- og sidehev: 7kgs hantler: 8x2 og 8x4

Mage og ryggøvelser.

Avsluttet med 10 min på spinningsykkel og god strekking.

 

Neste uke skal jeg til Carl-Erik Pedersen for å få justert sittestillingen på temposykkelen(denne var ganske lost) og landeveissykkelen. Ellers blir det full pupp med trening med OSI og langkjøring, og forhåpentligvis bare veier.

 

 

treningsopplegg utover høsten/vinteren:

Har sett for meg et lite treningsopplegg fremover:

Tirsdager blir det styrkeøkt tidlig på dagen og spinning med OSI på kvelden.

Onsdager er det langkjøring på centrum athletica.

Torsdager blir jogging eller lengdeløpsskøyter på valle hovin, og ski når snøen legger seg.

Søndager har jeg planlagt skiturer i nordmarka, men frem til den tid blir det sykkelturer.

Planer og mål for sesongen 2011.

Jeg har, som de fleste andre, satt meg noen mål for neste sesong. I tillegg har jeg lagt litt planer for hvilke ritt jeg skal sykle, uten at det krasjer for mye med bacheloroppgaven.

Ritt:

24 April Smaalene rundt eller finnskogmila

9 Mai romerriket rundt 

15. mai: Mega mila

16 Mai Follorittet

 18. Mai: Nes-mila

2 Juni Askerrunden

 6 juni Hurdalssjøen rundt

 9. Juni: Tempo gigante

14-18 Juli Tour de hallingdal

 10. August: Kalas Mila

15 August Øyeren rundt 

 22 August Kråketråkket 

 27.august: Birken

10. September: Oslo sykkelfestival tempo

11 september  Oslo sykkelfestival

Sent september: KM tempo og landevei

Jeg skal i tillegg klemme inn noen nissan cup ritt der det passer og eventuelle andre temporitt som kommer opp. Noen ideér?

 

Disse datoene er satt i forhold til årets rittdatoer, så er nok litt slingringsmonn på når ting går. Men jeg ønsker iallefall å sykle så mange temporitt som mulig. Jeg føler at det er litt enklere, uansett nivå, å være med på temporitt siden dette er individuelt, og ikke feltkjøring. Og ritt er som kjent den beste trening.

På grunn av bechelorinnlevering i Juni, vil det ikke være så mye tid til masse trening, så hovedfokuset blir på høstrittene. I tillegg vil være i bra form i Tour de Hallingdal, et kjempemorsomt ritt. Sykkelfestivalen er også moro, siden jeg syklet dette rittet halvannen måned etter jeg startet å sykle, så et fint mål på hvor god jeg har blitt. Perset med 20 min i år fra ifjor.

I tillegg har jeg satt noen mål for sesongen:

bli flinkere og mer aggresiv i felt, både for å plassere meg før en spurt og for å være klar når det går et brudd, blir splitt osv.

Se 14-tallet på tempo. Kanskje ikke så vanskelig, men har aldri syklet et temporitt før, så må starte et sted.

Merke i birken. Sier seg selv, selvom dette ikke er trening som vil bli prioritert.

Bli en sterkere spurter, og plassere meg godt før spurten.

 

Jeg kommer til å poste hvordan treningen går igjennom vinteren fremover, og slenge inn noen bilder av utstyr mitt. : )

Velkommen til min blogg!








Hei, og velkommen til min blogg!

Denne er blogg som vil handle om sykling, i hovedsak meg selv på veien mot å bli en bedre syklist.

Jeg har akkuratt gått over i vintertrening, og skal prøve å bygge en god base mot neste års sesong.

Men først litt info om meg selv: Jeg er en 20 år gammel gutt, som studerer på bi og prøver å sykle litt på fritiden. Jeg startet å sykle landevei høsten 2009, og hadde et relativt dårlig utgangspunkt. Etter alt for mange år uten fysisk aktivitet og for mye kebab, bestemte jeg meg for å begynne å sykle.

Jeg er hva jeg vil kalle en middelmådig tursyklist, og denne bloggen vil dokumentere veien min mot å bli en god tursyklist. Jeg har satt meg opp endel ritt jeg skal sykle neste år, hvor noen er satningsritt og andre vil være kvalitetstrening. Jeg skal sykle terrengsykkelritt, landeveisritt og temporitt neste år. Har forøvrig aldri syklet temporitt før, da jeg kjøpte temposykkel ikveld(Hurra!).

Utstyret jeg sykler på er:

Terrengssykkel: On-One scandal ramme, med sram xo gir, xtr krank, elixir cr bremser og ritchey komponenter.

 

Landeveissykkel: Planet X Nanolight ramme, med sram red og planet x 50mm carbonhjul

 

Temposykkel: Carrera temposykkel, med ultegra/durace, oval styre og pro 50mm carbonhjul.

 

Velkommen til min blogg!

Dette er den første posten på min nye blogg ;)

Les mer i arkivet » Desember 2010 » November 2010 » Oktober 2010
hits