10.des.2010



Uke 46

Jeg har endelig ftt litt treningsmotivasjon, som har gjort dette til en grei uke. Jeg hadde likevel frste eksamen denne uka, s blir endel prioritering av det fremover.

Mandag: Jobbet som vanlig, og trente nada

Tirsdag: Lang dag p skolen, og spinning med OSI etterp. 3x8 minutter sone 3 og 1x4 minutterstigningsdrag, og 5x3 minutter sone 4. 1 time og 30 min totalt.

Onsdag: Langkjring centrum: 1time 30 min sone 123

Torsdag: Eksamen og lang dag p skolen etterp, s samlet overskudd isteden. Kjpte meg piggdekk og satte p de isteden.

Fredag: Lang dag; Skole 8-11, jobb 11-19 og en 45 minutters rullekt. 10 minutter oppvarming, 8 minutterx3 i sone 3 med 2 min pause. 7 minutter nedkjring(gadd ikke mer).

Lrdag: Syklet til og fra jobben p pigdekk(for frste gang) og brukte ca 25 minutter ned og ca 40 minutter hjem igjen p de totalt 25 kilometrene. Merket detvar LITT tyngre med piggdekkene.

Sndag; 25 kilometer p terrengsykkelen i snvret. Gikk litt rolig, men pulsen var i sone 2-3. Tror jeg m justere bremsene s de ikke subber! 1 time og 20 minutter.

Totalt: 6 timer og 10 minutter trening.

Trening uke 45



Ferdig med uke 45, uten at s mye action har skjedd. Er ganske tom for motivasjon, s har blitt litt amputert uke.

Mandag:skikkelig stressende dag, med skole og jobb, og ingen trening.

Tirsdag: Lang dag, som endte med n og en halv time spinning med 4x6 minutter drag i sone 3 og 5x4 minutter stigningsdrag fra lav til hy sone 4,

Onsdag: Langkjring p centrum som ble halvannen time i sonene 1-2-3. Tok det litt pent idag, for ta meg inn.

Torsdag: Fikk endeligkjpt rulledekk(s kan utedekkene fortsette livets glade dager i boden), og hadde en halv time her: Forvrig kult med familiebilder p siden!

Fredag: Jobbet fra relativt tidlig til sent, s hadde ikke til noe sykkeltrening.I tillegg var det snvr og ingen jobbsykling, s ble isteden en halvtimes joggetur fr jobb. Skikkelig deilig for kroppen, og flte meg veldig opplagt resten av dagen. Desverre har jeg noen kranglete tr, s blir ikke jogging alt for ofte.

Lrdag: Tok terrengsykkelen til jobb, siden mesteparten av snen var borte. Merket jeg hadde savnet utesyklinga, selv med kulde og srpe. Hper det er bart fre utover, s jeg kansykle ute i tillegg til spinning! De ca 25 kilometrene ble nok en gang tatt p ca 60 minutter.

Sndag: Ble en daffedag med halvtime rulle foran pcen, fr det ble cupfinale, s blste av hele styrketreninga.

Hper p nok sn i skilypene fremover, s jeg fr trent litt ute igjen! Dessuten mter jeg p frste eksamen p torsdag, s blir en utfordring holde mengden oppe. Har heller ikke ftt vrt p Torshov sport og ftt justert sykkelen, s m gjre dette etter eksamenene mine. : )

Totalt 6 timer trening.(3 timer spinning, 1 time utesykling, 1 time rulle og 30 min jogging)

Litt bilder mens vi venter p vren.

Fikk endelig nytt speedometer, en Sigma 2209. Har sensorer bde p temposykkelen og landeveissykkelen. Flytter den gamle over p terrengsykkelen. Alt gikk ikke like bra ved montering, hjelp meg her: http://terrengsykkel.no/ubb/ubbthreads.php?ubb=showflat&Number=1067978&#Post1067978

Fikk ny rylle i posten, s fikk satt p to av syklene. Skal prve ha en rullekt med temposykkelen i tillegg til spinningktene, srlig fr snen har lagt seg(kanskje ikke s lenge til, sndde litt i dag: D). Enkel og billig rulle, som ikke trenger strm for justere motstanden. Ganske optimal for rittoppvarming, ihvertfall for mitt bruk.



Meg og Bjrn Selander. Hper p Tour of Norway etter hvert, ikke "bare" Oslo Grand Prix. Interessen er her, og det vil helt sikkert gjre en del med rekrutteringen ogs.

Tour de Hallingdal, rets morsomste ritt! Gleder meg allered til neste utgave.



Jeg selger forvrig et hjulsett, med skade p bakhjulet:

http://terrengsykkel.no/ubb/ubbthreads.php?ubb=showflat&Main=99424&Number=1065709#Post1065709

Lp og kjp!

Trening uke 44



Mandag: Skole og jobb i dag, og ingen trening dessverre.

Tirsdag: Spinning med OSI p Domus. Frst 6x4 min drag i sone 3, 4x4 min i sone 4 og to korte max spurtdrag til slutt. Halvannen time totalt Henta ogs min nye, bad ass tempohjelm (se bilde) p posten. Nice!

Onsdag: Spinning p Centrum athletica. Halvannen time med sone 1-2-3.

Torsdag: Hadde lang dag p skolen, og fant det naturlig dra hjem og spise kanelboller.

Fredag: syklet fra stovner til like ovenfor Dli i Nittedal og hjem igjen. Ganske nyaktig 5 mil, og turen tok 1 time og 55 minutter. I hovedsak rolig, men kjrte noen tempodrag og to spurter. Veldig ustrukturert, men deilig bare kjre p feeling og drite i pulsklokke. Deilig trene ute fortsatt, selv om fttene burde hatt vintersko.

Jeg gikkforresten litt bananas p bikeshop i dag, og kjpte rulle(man m jo se kul ut fr temporitt!), litt vinterklr og sigma 2209 med utstyr til to sykler. Da kan jeg analysere(ser hvertfall veldig tft ut p pcen) treningen min. I tillegg er det veldig greit med fartsmler p temposykkel.

Lrdag: syklet til og fra jobb, 13km hver veg fra Stovner til Storo. Brukte i underkant av en time p de 26 kilometrene.

Sndag:Ny treningskt p domus: Varmet opp 30 minutter p spinningsykkelen, fr jeg gikk over til styrke. Som du kan se, er jeg ganske svak i musklene, s prver bli litt sterkere. Vil likevel ikke prve trene for tungt og kort, s jeg kan opprettholde litt kondisjon i musklene. I overkroppen er det bare litt vedlikehold for se kjekk ut. ; D

Kneby:60kg 6x4

Kne-curl: 30kg: 8x4

Beinpress: 120kg: 8x4

Utfall: 11kg hantler: 8x3(p hvert bein)

Franskpress: 11kg hantler: 8x3+1x5

Biceps curl: 9kg hantler: 8x4

Rygghev: 8x3

Mage og ryggvelser

20 minutter effektiv svmming

Roa ned med 20 minutter badstue.

Trening uke 43.

En uke har gtt, og her er en liten oppsummering:

Mandag: Meldte meg inn p studentidretten, og hadde 20 min p spinningsykkel og litt bein og biceps/triceps-trening. Mtte seff tffe meg fr jeg var varm, og strakk baksiden av lret.

Tirsdag: Ingen trening, men startet blogg og kjpte temposykkel isteden. Minst like kult. : D

Onsdag: Langkjring med spinning p Centrum athletica. Halvannen time i sone 1-2-3 p spinningsykkelen.

Torsdag: Frste treningstur p temposykkel, i mrket. Relativt drlig kt, siden de jeg syklet med ville en annen vei er der jeg ville. Kupert lype med temposykkel var ikke s gy. Halvannen time er likevel halvannen time. M kjpe speedometer til temposykkelen og. Et speedometer til alle syklene kanskje?

Fredag: Droppet treningen og s p fotballkamp isteden.

Lrdag: Syklet til og fra jobb, ca halvtime hver vei. Hadde ikke festet speedometermagneten p treningshjulet(gjort det n), s aner ikke hvor langt der var. Slo forvrig kollektivtransporten begge veier. Blir nok sykling til skolen og nr det blir bart igjen.

Sndag: Bra styrkekt p Domus athletica. Er relativt svak i beina, siden jeg aldri har trent styrke p beina fr. Varmet opp med 30 min p spinningsykkel og fem p romaskin:

Beinpress: 130kg : 8x4

Legcurl: 30kg: 8x2(hater denne velsen, blir utelukka fremover)

Kneby: 40kg: 8x4 dype

Utfall: 11kg hantler: 8x4

Knee extension og leg extension: 8x4(husker ikke vekt)

Thev: 35kg: 8x4

Franskpress med 7kgs hantler: 8x5

Front- og sidehev: 7kgs hantler: 8x2 og 8x4

Mage og ryggvelser.

Avsluttet med 10 min p spinningsykkel og god strekking.

Neste uke skal jeg til Carl-Erik Pedersen for f justert sittestillingen p temposykkelen(denne var ganske lost) og landeveissykkelen. Ellers blir det full pupp med trening med OSI og langkjring, og forhpentligvis bare veier.

treningsopplegg utover hsten/vinteren:

Har sett for meg et lite treningsopplegg fremover:

Tirsdager blir det styrkekt tidlig p dagen og spinning med OSI p kvelden.

Onsdager er det langkjring p centrum athletica.

Torsdager blir jogging eller lengdelpsskyter p valle hovin, og ski nr snen legger seg.

Sndager har jeg planlagt skiturer i nordmarka, men frem til den tid blir det sykkelturer.

Planer og ml for sesongen 2011.

Jeg har, som de fleste andre, satt meg noen ml for neste sesong. I tillegg har jeg lagt litt planer for hvilke ritt jeg skal sykle, uten at det krasjer for mye med bacheloroppgaven.

Ritt:

24 April Smaalene rundt eller finnskogmila

9 Mai romerriket rundt

15. mai: Mega mila

16 Mai Follorittet

18. Mai: Nes-mila

2 Juni Askerrunden

6 juni Hurdalssjen rundt

9. Juni: Tempo gigante

14-18 Juli Tour de hallingdal

10. August: Kalas Mila

15 August yeren rundt

22 August Krketrkket

27.august: Birken

10. September: Oslo sykkelfestival tempo

11 september Oslo sykkelfestival

Sent september: KM tempo og landevei

Jeg skal i tillegg klemme inn noen nissan cup ritt der det passer og eventuelle andre temporitt som kommer opp. Noen ider?

Disse datoene er satt i forhold til rets rittdatoer, s er nok litt slingringsmonn p nr ting gr. Men jeg nsker iallefall sykle s mange temporitt som mulig. Jeg fler at det er litt enklere, uansett niv, vre med p temporitt siden dette er individuelt, og ikke feltkjring. Og ritt er som kjent den bestetrening.

P grunn av bechelorinnlevering i Juni, vil det ikke vre s mye tid til masse trening, s hovedfokuset blir p hstrittene. I tillegg vil vre i bra form i Tour de Hallingdal, et kjempemorsomt ritt. Sykkelfestivalen er ogs moro, siden jeg syklet dette rittet halvannen mned etter jeg startet sykle, s et fint ml p hvor god jeg har blitt. Perset med 20 min i r fra ifjor.

I tillegg har jeg satt noen ml for sesongen:

bli flinkere og mer aggresiv i felt, bde for plassere meg fr en spurt og for vre klar nr det gr et brudd, blir splitt osv.

Se 14-tallet p tempo. Kanskje ikke s vanskelig, men har aldri syklet et temporitt fr, s m starte et sted.

Merke i birken. Sier seg selv, selvom dette ikke er trening som vil bli prioritert.

Bli en sterkere spurter, og plassere meg godt fr spurten.

Jeg kommer til poste hvordan treningen gr igjennom vinteren fremover, og slenge inn noen bilder av utstyr mitt. : )

Velkommen til min blogg!








Hei, og velkommen til min blogg!

Denne er blogg som vil handle om sykling, i hovedsak meg selv p veien mot bli en bedre syklist.

Jeg har akkuratt gtt over i vintertrening, og skal prve bygge en god base mot neste rs sesong.

Men frst litt info om meg selv: Jeg er en 20 r gammel gutt, som studerer p bi og prver sykle litt p fritiden. Jeg startet sykle landevei hsten 2009, og hadde et relativt drlig utgangspunkt. Etter alt for mange r uten fysisk aktivitet og for mye kebab, bestemte jeg meg for begynne sykle.

Jeg er hva jeg vil kalle en middelmdig tursyklist, og denne bloggenvil dokumentere veien min mot bli en god tursyklist. Jeg har satt meg opp endel ritt jeg skal sykle neste r, hvor noen er satningsritt og andre vil vre kvalitetstrening. Jeg skal sykle terrengsykkelritt, landeveisritt og temporitt neste r. Har forvrig aldri syklet temporitt fr, da jeg kjpte temposykkel ikveld(Hurra!).

Utstyret jeg sykler p er:

Terrengssykkel: On-One scandal ramme, med sram xo gir, xtr krank, elixir cr bremser og ritchey komponenter.

Landeveissykkel: Planet X Nanolight ramme, med sram red og planet x 50mm carbonhjul

Temposykkel: Carrera temposykkel, med ultegra/durace, oval styreog pro 50mm carbonhjul.

Velkommen til min blogg!

Dette er den frste posten p min nye blogg ;)

Les mer i arkivet Desember 2010 November 2010 Oktober 2010
hits