Trening uke 44



Mandag: Skole og jobb i dag, og ingen trening dessverre.

Tirsdag: Spinning med OSI p Domus. Frst 6x4 min drag i sone 3, 4x4 min i sone 4 og to korte max spurtdrag til slutt. Halvannen time totalt Henta ogs min nye, bad ass tempohjelm (se bilde) p posten. Nice!

Onsdag: Spinning p Centrum athletica. Halvannen time med sone 1-2-3.

Torsdag: Hadde lang dag p skolen, og fant det naturlig dra hjem og spise kanelboller.

Fredag: syklet fra stovner til like ovenfor Dli i Nittedal og hjem igjen. Ganske nyaktig 5 mil, og turen tok 1 time og 55 minutter. I hovedsak rolig, men kjrte noen tempodrag og to spurter. Veldig ustrukturert, men deilig bare kjre p feeling og drite i pulsklokke. Deilig trene ute fortsatt, selv om fttene burde hatt vintersko.

Jeg gikkforresten litt bananas p bikeshop i dag, og kjpte rulle(man m jo se kul ut fr temporitt!), litt vinterklr og sigma 2209 med utstyr til to sykler. Da kan jeg analysere(ser hvertfall veldig tft ut p pcen) treningen min. I tillegg er det veldig greit med fartsmler p temposykkel.

Lrdag: syklet til og fra jobb, 13km hver veg fra Stovner til Storo. Brukte i underkant av en time p de 26 kilometrene.

Sndag:Ny treningskt p domus: Varmet opp 30 minutter p spinningsykkelen, fr jeg gikk over til styrke. Som du kan se, er jeg ganske svak i musklene, s prver bli litt sterkere. Vil likevel ikke prve trene for tungt og kort, s jeg kan opprettholde litt kondisjon i musklene. I overkroppen er det bare litt vedlikehold for se kjekk ut. ; D

Kneby:60kg 6x4

Kne-curl: 30kg: 8x4

Beinpress: 120kg: 8x4

Utfall: 11kg hantler: 8x3(p hvert bein)

Franskpress: 11kg hantler: 8x3+1x5

Biceps curl: 9kg hantler: 8x4

Rygghev: 8x3

Mage og ryggvelser

20 minutter effektiv svmming

Roa ned med 20 minutter badstue.

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar

Kategorier

Arkiv

hits